中西医都不建议运动到大汗淋漓

夏天，很多人都很享受运动带来的畅快淋漓，不少人把出汗当成了“排毒养颜”和减肥的方法，认为出汗越多越好。

其实，中医和现代医学都不提倡运动到“大汗淋漓”。本期，结合多位专家观点，列出暴汗可能对身体造成的危害，并教你如何温和出汗。

大汗淋漓消耗掉了什么

北京体育大学运动人体科学学院教授张一民表示，人在运动时会产生各种代谢产物，比如乳酸、酮类物质。代谢废物在体内堆积多了，会让人产生疲劳感。这时身体通过出汗（水盐代谢途径），把多余的代谢产物排出去，促进新陈代谢，人会觉得清爽舒服。

但出汗太多会损失大量水分，同时钾、钠、钙、镁等离子也可能丢失过多，造成电解质紊乱，使血容量下降，出现心慌、血压降低、头晕头痛等症状。

此外，天气炎热出汗过多还可能脱水，造成中暑。

陆军军医大学第一附属医院皮肤科教授杨希川表示，适量出汗确实能给皮肤带来些好处。汗液与皮脂混合形成的天然皮脂膜，算得上是皮肤自带的保湿霜。但过度出汗会让皮肤浸泡在“盐水”里——轻则闷出痱子，重则诱发马拉色菌毛囊炎。

从中医角度讲，汗为津液所化，剧烈运动大量出汗，阳气随汗外泄，损伤正气，削弱运化能力，让湿气更难除，可引发多种不适或疾病。

广州中医药大学第一附属医院针灸推拿康复中心主任中医师贾超表示，出汗过多会带来很多危害：

损伤人体津液，表现为易口渴、小便不畅等。

暑病气虚，多因出汗过多所致。临床常见喘促气短、少气懒言、周身乏力、心悸等症。

损伤阳气，临床常见恶风畏寒、手脚冰凉、心悸等症。

伤津伤血，损及阴精，表现为头晕目眩、腰酸膝软、五心烦热、抽搐等症。

邪气容易乘虚而入，许多人容易外感热病，其中一个重要的原因就是汗后正气虚弱。

如何运动才能健康出汗？

江苏省中医院普内科主任中医师陆为民表示，夏天运动要根据自己的耐受度，调整运动量、运动时间，科学出汗。

运动量

任何人都不适合一开始就做剧烈运动，要循序渐进：老人从散步到慢走，从慢走到快走或正常跑。年轻人逐渐加大运动量多出汗是有好处的，但不主张老年人运动到大汗淋漓，有基础疾病的人尤需注意。

运动时间

夏季运动避开高温闷热时段，最好在早上6：00~9：00，或下午4：00~7：00之间，气温在27℃~30℃之间，运动半小时~1小时较好。

运动强度

心率是反映运动强度和持续时间的简易指标，一般为最大心率（220-年龄）的60%~80%，年轻人如果运动心率达到160~180次每分钟，运动强度比较大、出汗较多，不要喝水过猛，否则增加心脏负担。

老年人运动中心率一般在120~130次/分。感觉微微出汗或有些汗珠即可。若心动过速或心跳突然加速，出现心慌、恶心、头晕等不适，要立刻停止运动。

老年人运动中心率一般在120~130次/分。感觉微微出汗或有些汗珠即可。若心动过速或心跳突然加速，出现心慌、恶心、头晕等不适，要立刻停止运动。

出汗后，做错几件事，容易导致感冒、头痛，甚至增加心脑血管负担。

不要立刻洗澡

北京中医药大学东直门医院推拿疼痛科主任医师刘长信表示，出汗时，身体毛孔受热张开，人体血液处于高速循环状态，热水也会加快血液流动，增加了血液向皮肤及肌肉内的流量，所剩的血液不足以供应心脏和大脑等重要器官，造成缺氧。

如果是冷水澡，毛细血管受冷急剧收缩，体内循环血液供应减少，会导致心跳加快和血压异常。

不要空调冷风直吹

立刻进空调房，所处环境温度变化巨大，体温骤降，可能导致感冒、腹泻等病症，还会给心脑血管增加负担，对本身有基础疾病的人更加不利。

不要大口猛灌冰水

气温高时，很多人会喝凉水或冰水，胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适。这种“骤冷”还可能使血管收缩，可能会诱发心绞痛、心梗、脑栓塞等严重问题。

不要一直穿湿衣服

出汗后衣服也会跟着湿透，不要长时间穿着湿衣服，以免感冒。过多的汗液会刺激皮肤，如果衣服透气性较差，汗液浸渍可能会诱发马拉色菌毛囊炎、痱子。

据《生命时报》